przysiady na

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

Siłka dziś luz. Sztanga skos:25kgx15 Drążek do karku szeroko:45kgx15 Sztanga płasko:25kgx15 Martwy ciąg:30kgx15 Wyciskanie prosto:20kgx15 Przysiady ze sztangą:40kgx15 Unoszenie hantli na bok:7kgx15 Wspięcia na place:40kgx15 Uginanie sztangi stojąc:15kgx15 Wyciskanie francuskie sztangi:15kgx15 O 20 prawdopodobnie zasuwam na mate;).Waga na dziś 81,4 [...]

[...] 2-3 km bez przerwy w spokojnym tempie. Od przyszłego tygodnia chcę robić Hiit,dość często ostatnio w piłkę wychodzę pograć.Do tej pory ćwiczyłem w domu,hantle,drążek,pompki,przysiady.Możliwe,że dogadam się z kumplem i będziemy ćwiczyć na jego przydomowej siłowni,muszę go trochę pogonić,bo mieć siłke tak blisko i za darmo a nie ćwiczyć to [...]

1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie

Ale przeładowałeś... PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull - dynamiczne na początek mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps szrugsy coś na brzuch mogą być np. allahy 1.Daj rampę nie piramidkę 2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń 3.za dużo 4.Brzuch [...]

oki czyli szrugsy usune poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki [...]

może będę żył, na stawy najlepsze przysiady %-)

przysiady bułgarskie robiłem trochę czasu jak nie chodziłem na siłkę ,dobre ćwiczenie

Ja tak samo miałem jak ćwiczyłem trochę z ciężarami, progres był niesamowicie szybki, a w domu na zasadzie pompki, przysiady z plecakiem i wk***iający brat latający pod nogami.

[...] jak chodzę 1 max 2 razy w tyg to później więcej pospinany jestem po takim treningu niż to warte. nie robie obwodów, tylko ze 3 złożone ćwiczenia(typu wiosło, podciąganie, przysiady,thrustersy, push press) gdzieś po 5-10 powt, i cośtam na brzuch do tego. progesu siłowego raczej nie zrobię bo ide powiedzmy te 2x, nastepny tydzien nie ide i tak [...]

Dzisiaj było cardio, myślalem żeby odpuścić, bo straszne zakwasy na grzbiecie i ramionach miałem, ale zdecydowałem, że pójdę i zobaczę co i jak. Rozpiska: Czas: ~25-30 minut Rozgrzewka: 100m Breaststroke 100m Crawl Interwały: 8x 25m Butterfly + 25m Crawl 25 sek. Jak przyszedłem to wszamałem indyka z ryżem i ogórkami . Jutro czekają mnie nogi . Co [...]

Dodałem i usunąłem pare rzeczy do twojego planu: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -wykroki 4s -zuraw 4s -wspiecia na palce 4s Barki: -Arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Ściąganie drążka wyciągu 4s (ew. jak masz drążek to podciąganie) [...]

hera to nic, ja w innej siłowni zapytałam się grzecznie ile jednemu zostało na płaskiej, to się ze mnie wyśmiał;-] za to trener (który każe laseczkom robić przysiady bez obciążenia) powiedział, że jestem jedyną osobą, która dba o technikę uwaga! wśród mężczyzn %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-29 10:01:15

zaraz Wam wyjasnie co to ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w [...]

[...] ostrożność. Tak jak mówi Gripen89, małe ciężarki. Na początek ćwiczenia z samym gryfem - przeskoki z nogi na nogę (jak ciężarowiec), stanie na palcach i powrót, skip A, przysiady z lekkim ciężarkiem (np.10 kg). To samo na atlasie - tylko małe obciążenia. Potem możesz trochę dokładać, ale nie za dużo. W twoim wieku ćwiczenia na siłowni nie [...]

[...] nożny,lewa noga nie sprawia mi problemu. Wiem że za silne uderzenie odp. nie tylko nogi ale i mięśnie brzucha. Prosiłbym Was o dobre ćwiczenia na łydki i uda(nie tylko przysiady bo to chyba każdy wie) oraz na mięśnie brzucha ( a6w odpada próbowałem ale niekiedy jestem zbyt zmęczony po treningu by to wykonać, oraz absII z powodu gdyż nie mam [...]

[...] moglibyście sprawdzić mi ten trening wytrzymałościowy mam 12 lat. 1.Początek ok 5 - 8 minut luźnego truchtu z i z czwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi(skłony,przysiady...) 2.Następnie przyjście do lekiego biegutruchtającego 10 minut 3.Gimnastyka :intensywniejsze czwiczenia rozciągające i rozluźniaące(szczególnia na męśnie nóg) 4. [...]

[...] piłke się rozglądac nie zawsze mi to wychodzi) -jezeli chodzi o technike to jest na plus ,drybling tez 4-chciałbym poprawic siłe i miec większe mocniejsze nogi(zestawienie przysiady,lezenie na brzuchu uginanie nóg ,uginanie nóg w siadzie na ławeczce+ wspięcia łydek 3x w tyg to dobre rozwiazanie? Prosze Was o pomoc nie odysyłajcie mnie jak [...]

[...] caly czas w ruchu i skupic sie na dobrym przyjeciu a pozniej myslec o zagraniu . Strzał - mogłbys delikatnie zacząć trenować na silowni mięsnie dwugłowe i czterogłowe , przysiady z obciażeniem itd . , powinnes się skupić nad dobra rozgrzewka Szybkość , dynamika - drabinka drabinka i jeszcze raz drabinka (otpowiednio dobrane cwiczenia ) + [...]

[...] ale właśnie boje się że nie będzie efektów jak treningi będą wyglądać tak samo. Dodatkowo mam do dyspozycji ciężarki, sztangę i takie pasy na które można to nałożyć i robić przysiady bez podnoszenia sztangi z ziemi na plecy, górki na wale na których można robić podbiegi, dużą przestrzeń do spokojnego biegania. Celem treningu było by podnieść [...]